五一假期健康指南

01饮食安全 | 把好“入口关

1. 忌暴饮暴食：聚餐时控制食量，避免油腻、高盐食物，减少肠胃负担。  

2. 警惕“病从口入”：  

- 选择卫生达标的餐馆，避免生食海鲜、未煮熟的肉类。  

  - 野餐或外卖时注意食物保鲜，2小时内食用完毕。  

3. 特殊人群注意：糖尿病患者需控制甜食，高血压患者避免腌制食品。

02 出行防护 | 安全与健康同行

1. 做好个人防护：  

   - 人群密集场所（车站、景区）建议佩戴口罩，勤洗手或使用免洗消毒液。  

   - 提前查询目的地天气，备好防晒衣、帽子、太阳镜，每2小时补涂防晒霜。  

2. 防蚊虫与过敏：  

   - 野外活动穿长袖长裤，喷洒驱蚊液；过敏体质者携带抗过敏药物。  

3. 谨防意外伤害：  

   - 登山、游泳等运动需量力而行，避免单独行动；家长需全程看护儿童。

03 规律作息 | 拒绝”假期综合征

1. 保持生物钟稳定：熬夜不超过2天，避免通宵玩乐，午休控制在30分钟内。  

2. 适度娱乐：减少长时间刷手机、打游戏，每隔1小时活动身体，保护颈椎和视力。

04 疾病预防 | 关键措施不能忘

1. 呼吸道传染病：  

   - 室内每日通风2-3次，出现发热、咳嗽等症状及时就医，避免带病出行。  

2. 肠胃炎应急处理：  

   - 轻度腹泻可口服补液盐，严重呕吐、脱水需立即就医。  

3. 慢性病管理：高血压、心脏病等患者随身携带药物，定时监测血压/血糖。

05 心理健康 | 平衡休息与社交

1. 合理规划行程：避免“报复性旅游”，留出放松时间，降低过度疲劳风险。  

2. 调节情绪压力：宅家者可读书、做家务舒缓心情；社交焦虑者尝试小范围聚会。

06 特殊人群贴心提示

- 老年人：避免长时间步行，随身携带急救卡（注明病史、家属电话）。  

- 孕妇：避开人流高峰，出行需有家属陪同。  

- 儿童：教育防走失知识，携带备用衣物以防感冒。

07 应急准备|有备无患

出行药箱清单：创可贴、退烧药、晕车药、慢性病药物、消毒棉签。  

健康是享受假期的基础，湖州市吴兴区中西医结合医院祝大家劳逸结合，科学防护，开开心心过长假！！